내장지방 빼는법

지방 하면 안 좋은 인식이 대부분이다. 하지만 특히 내장지방은 체내에 쌓이게 되면 쉽게 빠지지도 않고 만성적인 염증질환들을 야기하다 보니 굉장히 조심해야 하는 부분이다 내장지방의 특징과 빼는 법에 대해 설명하도록 하겠다.

1. 내장지방의 특징

내장지방은 복부 내장기관 주변에 위치한 지방으로서, 피하지방과는 구분되는 특별한 특성을 가지고 있다. 다음은 내장지방의 대표적인 특징들이다.

1. 대사 활동에 큰 영향을 미친다: 내장지방은 대사 활동에 직접적으로 영향을 미치는 지방이다. 내장지방에 쌓인 지방 세포는 인슐린 저항성과 같은 대사성 질환의 발생과 진행에 영향을 미치게 된다.
2. 과도한 축적으로 건강에 해로울 수 있다: 일정 수준 이상의 내장지방 축적은 대사성 증후군, 당뇨병, 고혈압 등의 대사성 질환 발생 위험을 증가시킨다.
3. 체형과는 관련이 있지만, 반드시 일치하지는 않는다: 일반적으로 볼 때, 복부비만이 있는 경우 내장지방이 많이 축적되어 있는 경우가 많다. 하지만, 체형이 마르거나 정상체중인 사람도 내장지방이 많을 수 있다. [마른 비만, 다른 곳은 지방이 없는데 유독 복부 쪽에 지방이 많은 사람.]
4. 건강한 식습관과 운동으로 개선할 수 있다: 내장지방을 줄이기 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필수적이다. 단기간에 큰 변화는 기대하기 어렵지만, 꾸준한 노력과 노력에 따른 변화를 유지하는 것이 중요하다.

2. 내장지방 빼는법

그렇다면 이러한 지긋지긋한 똥배의 원인이 되는 내장지방은 어떻게 해야 뺄 수 있을까? 내장지방은 우리가 흔히 아는 피하지방과는 다른 방식으로 접근하여 빼야 한다는 특징이 있다 보니 내장지방 빼는 법에 대해 꼭 읽어 보도록 하자.

내장지방 빼는법에 대한 소개를 하도록 하겠다. 

1. 근력운동

내장지방을 빼는 데에는 유산소성 운동보다는 근력운동이 훨씬 효과적이다. 그 이유를 설명하자면 내장지방은 근육이 적은 복부의 장기들의 주변에 쌓이게 되는 지방이다. 우리의 신체는 걷기, 달리기와 같은 유산소성 운동을 하게 되면 근육이 근육 주변의 지방들을 에너지원으로 사용하면서 피하지방층이 감소하는 다이어트 효과가 나타나게 된다.

 

하지만, 내장지방은 근육이 적은 곳에 주로 분포하는 특징을 가지고 있다 보니 당연히 내장지방을 연소시킬 수 있는 근육이 주변에 없어서 유산소성 운동보다는 근력운동 위주로 신진대사를 높이는 근육량 자체를 높이는 게 더욱 효과적이다.

물론, 유산소성 운동이 효과가 없는 건 아니므로 둘을 병행해서 진행하는 게 훨씬 효과적이다.

 

2. 간헐적 단식

내장지방을 빼는 두 번째 방법은 바로 간헐적 단식이다.

간헐적 단식은 단기간에 체중 감량과 대사 활동의 개선에 효과적인 방법 중 하나이다 보니 특히 내장지방을 빼는데 효과적이다.

간헐적 단식을 통해 체내에 축적된 급성 염증물질과 노폐물을 제거하고, 대사 활동의 개선을 도모할 수 있다. 단식 시간에 대사 활동이 감소하면서도 체내 에너지 공급이 필요할 때 지방이 분해되어 에너지로 사용되는 프로세스가 일어나기 때문이다.

또한, 간헐적 단식을 하면 인슐린 농도가 감소하게 되어 대사 활동을 좀 더 효과적으로 조절할 수 있다. 이는 내장지방의 축적과 관련된 인슐린 저항성 문제를 완화하는 데 도움이 되다 보니 내장지방 빼는 법에 매우 효과적이다.

 

그러나 간헐적 단식은 규칙적인 식습관과 운동을 대체할 수 없다. 규칙적인 식습관과 운동을 함께 유지하는 것이 가장 효과적인 방법이다 보니, 간헐적 단식을 하는 것도 좋으나 꾸준한 근력운동과 유산소 운동을 병행하면서 해야 효과적이다.