허리디스크에 좋은 운동

우리의 신체는 노화 혹은 잘못된 자세 등으로 인하여 여러 퇴행성 관절질환을 겪게 된다. 특히, 나이가 먹게 되면서 이러한 증상들이 흔하게 발생하게 되는데 그중 대표적인 허리디스크에 좋은 운동을 3가지 소개하도록 하겠다.

1.허리디스크 원인과 증상

허리 디스크는 척추 디스크가 허리 부근에서 파열되거나 미세한 찢어짐으로 인해 발생하게 된다. 이러한 디스크 문제는 흔히 디스크 탈출증이라고도 불린다. 또한, 이러한 척추디스크가 파열되거나 찢어지게 되는 이유로는 자세의 불균형, 노화, 코어근육의 약해짐, 과한 신체활동 등으로 인해 발생하게 된다.

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디스크는 척추 각각의 뼈 사이에 위치한 조직으로, 견고한 외부 고리와 부드러운 내부 물질로 이루어져 있다. 디스크의 역할은 척추를 충격으로부터 보호하고, 척추뼈 사이에서 동작을 용이하게 하는 것이다.

그러나 디스크가 파열되거나 찢어지면 내부 물질이 디스크의 외부 고리를 통해 누출될 수 있는데 이는 인근 신경에 압력을 가해 통증과 민감성, 마비, 근육 약화, 신경 결손 등과 같은 다양한 증상을 유발하는 것이 허리디스크이다.

허리 디스크의 일반적인 증상에는 다음과 같은 것들이 있다.

1. 허리 부근 통증: 허리 디스크 환자는 허리 부근에서 영향을 받은 신경과 연결된 부위에서 통증을 느끼게 된다.
2. 발/다리 통증: 허리 디스크 환자는 허리 아래부터 발/다리까지의 통증을 경험할 수 있다. 이러한 통증은 흔히 ‘발/다리 통증’이라고 불리며, 종종 점점 더 강해질 수 있다.
3. 근육 약화: 디스크 문제가 심각한 경우, 해당하는 신경을 거치는 근육이 약해질 수 있다. 이는 발/다리의 쇠약, 걸음걸이 변화, 신체 균형 문제 등을 유발할 수 있다.
4. 감각 이상: 허리 디스크 환자는 흔히 배부분, 발가락, 발목, 발바닥 등에서 감각 이상을 경험한다. 이러한 감각 이상은 당황스러울 수 있으며, 종종 신경 결손의 초기 증상으로 나타난다.
5. 마비: 심각한 경우, 디스크 문제는 마비를 유발할 수 있다. 이는 환자가 자신의 발/다리를 컨트롤하지 못하는 증상을 이야기 한다.

 

2. 허리디스크에 좋은 운동

그렇다면 이러한 허리디스크 증상이 있다면 다음과 같은 운동들을 통해서 재활을 해주어야 효과적이라고 이야기

하고싶다. 대부분의 허리디스크의 원인이 되는것은 역시 코어근육의 부족함으로 온다고 보아도 무방하다.

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허리디스크에 좋은 운동 3가지를 소개하도록 하겠다.

허리디스크에 좋은 운동 [1] 수영

수영은 대표적인 유산소 운동과 재활운동으로 잘 알려져 있다. 수영이 특히 허리디스크에 좋은 이유로는 다음과 같다.

1. 저항 운동: 수영은 저항 운동이기 때문에, 근력을 강화하고 근육을 유지하는 데 도움이 된다. 이는 허리 디스크와 같은 척추 관련 문제를 예방하고 개선하는 데 큰 역할을 하게 된다.
2. 무중력 상태: 수영은 무중력 상태에서 운동하는 것과 같기 때문에, 척추와 디스크에 가해지는 압력을 줄일 수 있다. 이는 허리 디스크와 같은 문제를 가진 환자들에게 특히 유익하다 보니 많은 재활치료를 하는이들에게 수영을 권한다.
3. 균형과 유연성: 수영은 균형과 유연성을 향상시키는 데 매우 효과적이다. 이는 척추의 자세와 균형을 개선하고, 디스크에 가해지는 압력을 감소시켜 주어 통증을 완화시켜준다.
4. 산소 공급: 수영은 호흡 운동으로 인해 많은 양의 산소를 체내에 공급해 준다. 이는 근육의 산소 공급을 개선하고, 디스크와 같은 조직의 회복을 돕는 데 도움을 주게 되는 효과를 가져온다.
5. 미각 감각: 수영은 전신 운동이기 때문에, 미각 감각을 향상해 준다. 이는 자세와 균형을 유지하는 데 중요하며, 척추와 디스크에 가해지는 압력을 감소시켜 주는 데 도움이 된다.

허리디스크에 좋은 운동 [2] 코브라자세

코브라 자세는 요가자세 중 한 가지로 특히 코어근육과 허리디스크에 좋기로 유명한 자세이다. 코브라자세가 허리디스크에 좋은 운동인 이유는 다음과 같다.

1. 척추 뒤틀림 개선: 코브라 자세는 척추 뒤틀림을 개선하는 데 매우 효과적인 동작이다. 이는 척추의 정렬을 개선하고, 디스크에 가해지는 압력을 줄여주어 통증을 완화시켜 준다.
2. 근력 강화: 코브라 자세는 코어 근육이라 불리는 허리 근육과 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적이다. 이는 척추와 디스크를 지탱하는 데 도움이 되며, 허리디스크의 증상을 개선하는 데 큰 역할을 하게 된다.
3. 유연성 향상: 코브라 자세는 척추의 유연성을 향상하는 데 매우 효과적입니다. 이는 척추의 동작 범위를 늘리고, 허리디스크와 같은 문제를 예방하거나 개선하는 데 도움이 되게 된다.
4. 스트레스 감소: 코브라 자세는 스트레스를 감소시키는 데도 효과적이다. 이는 스트레스로 인한 근육 긴장을 완화하고, 허리디스크와 같은 문제를 예방하는 데 도움이 된다.

허리디스크에 좋은 운동 [3] 브릿지 자세

브릿지 운동은 허리디스크의 재활운동으로 잘 알려져 있다. 브릿지 운동을 통해서 

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1. 허리 근육 강화: 브릿지 운동은 허리 근육을 강화하는 데 매우 효과적이다. 대표적인 허리디스크의 원인이 되는 요인인 허리 근육 강화는 허리디스크와 같은 문제를 예방하거나 개선하는 데 큰 역할을 합니다.
2. 등근육 강화: 브릿지 운동은 코어근육중 하나인 등 근육을 강화하는 데도 매우 효과적이다. 이는 척추와 디스크를 지탱하는 데 도움이 되며, 허리디스크와 같은 문제를 예방하거나 개선하는 데 도움이 된다.
3. 척추 안정성 개선: 브릿지 운동은 척추 안정성을 개선하는 데 매우 효과적이다. 이는 척추의 정렬을 개선하고, 디스크에 가해지는 압력을 줄여주므로 허리디스크로 고생 중인 사람에게 통증을 완하 시켜주는데 도움이 된다.