간헐적 단식 14:10

간헐적단식은 다이어트 요법중 하나로 굉장히 많은 이들이 하려고 하는 다이어트 식이요법이다.

그중에서 유명한 방법중 하나인 간헐적 단식 14:10이 무엇이고 방법과 주의사항에 대해 알아보겠다.

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1. 간헐적 단식 14:10

간헐적 단식에는 여러 방법이 있다 그러면 간헐적 단식 14:10은 무엇일까?

간헐적 단식 14:10은 하루를 14시간 동안 음식을 섭취하고, 나머지 10시간 동안은 단식 상태를 유지하는 식단 방식을 가리킨다.

이는 24시간 동안을 두 부분으로 나누어 음식을 먹는 시간과 단식하는 시간을 교대로 반복하는 것을 의미한다. 일반적으로 이는 하루에 여러 번의 작은 식사로 구성되어 있으며, 단식시간에 따라서 간헐적 단식의 방법이 달라지는 것이다.

예를 들어, 14:10 간헐적 단식에서는 하루에 10시간 동안은 아무 것도 먹지 않거나, 저염분 음식이나 물을 섭취할 수 있고, 나머지 14시간 동안에는 일반적인 식사를 할 수 있다. 이 방식은 대사를 촉진하고 체중 감량을 도울 수 있다고 주장되며, 일부 사람들은 건강한 식단 패턴을 유지하기 위해 사용하고 있는 식이요법이다.

 

2. 간헐적 단식 14:10 방법

간헐적 단식 14:10은 하루를 14시간 동안 음식을 섭취하고 10시간 동안은 단식 상태를 유지하는 식단 패턴입니다. 아래는 이 방법을 자세히 실천하는 방법에 대한 일반적인 방법이다.

1. 시간 설정하기:
   • 예를 들어, 7시부터 9시까지 아침 식사를 시작하고, 21시까지 저녁 식사를 마무리하는 것으로 시간을 설정하여 주자
2. 식사 계획 수립:
   • 14시간 동안에 두 끼 이상의 식사를 섭취할 수 있다. 이를 통해 영양소를 균형 있게 섭취하고 에너지 수준을 유지할 수 있도록 식단을 구성하여 주자.
3. 물 섭취:
   • 단식 기간 중에도 물은 마시는 것이 허용된다. 수분 섭취에 유의하여 건강을 유지하고 탈수를 방지하도록 하자.
4. 간식과 간식 시간:
   • 14시간 동안 간식을 즐길 수 있다. 하지만, 건강한 간식을 선택하고, 단식 시간과 식사 시간을 조절하여 균형있는 식단을 유지하는 것이 중요한 포인트 이다.
5. 운동과 조절:
   • 식단과 함께 꾸준한 운동을 포함하여 건강한 라이프스타일을 유지하는것이 바람직하다. 간헐적 단식은 식단 패턴 중 하나일 뿐이므로 전체적인 건강을 위해 이를 조절하고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하기도 하지만, 운동 또한 중요하다는 점을 명심하자.
6. 개인화:
   • 개개인의 건강 상태와 목표에 따라 식사 시간과 식단을 조절할 수 있다. 어떤 사람들은 14:10보다 긴 시간을 단식하거나 짧은 시간을 선택하기도 한다.

[운동지식과 상식] - 간헐적 단식 16:8 방법

3. 간헐적 단식 14:10 주의사항

간헐적 단식 14:10을 하는데에 있어 많은 사람들이 실수하고 있는 부분과 꼭 주의하여야 할 사항에 대하여 설명하자면 다음과 같다.

1. 과도한 단식:
   • 너무 긴 단식 기간은 오히려 건강에 해로울 수 있다. 식사를 건너뛰는 것이 아니라 건강한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다. 단식 시간외에 식사를 하는 시간에는 너무 적은양의 음식물을 섭취하지 않도록 하자.
2. 영양소 부족:
   • 단식 기간에도 영양소를 충분히 섭취해야 한다. 단식으로 인해 필요한 영양소를 놓치면 영양 결핍이 발생할 수 있기 때문에 알찬 식단을 구성하지 않는 실수를 범하는 경우가 매우 많이 보인다.
3. 과도한 식사:
   • 식사 시간 동안 과도한 양의 음식을 섭취하는 것은 목표에 반하는 효과를 가져올 수 있다. 적절한 식사 포션과 영양소 밸런스를 유지하도록 하자. 영양소 부족과는 반대로 단식 시간 외에 식사시간에 너무 많은 양의 음식물을 섭취하는 이들이 더러 있다.
4. 급격한 변화:
   • 급격한 식습관의 변화는 체에 부담을 줄 수 있다. 천천히 변화를 도입하고 몸의 반응을 주시하여야 꾸준히 지속가능하다는 점을 명심하자.
5. 생리 주기 고려:
   • 여성분들은 생리 주기 동안에 에너지 수요가 증가하므로 이를 고려하여 식사 계획을 조절하는 것이 좋다.
6. 수분 섭취 부족:
   • 단식 기간에도 충분한 물을 마셔 수분 섭취를 유지하여야 한다. 탈수는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 단식 시간이라고 수분도 금지하는 행동은 절대 삼가하길 바란다.
7. 건강한 식단 무시:
   • 단식 중에도 건강한 식단을 유지해야 한다. 과도한 프로세스 음식이나 당분이 많은 음식을 피하고, 채소, 단백질, 건강한 지방 등 다양한 영양소를 섭취하는 것 또한 단식 시간을 지키는 것 이상으로 중요하다.