린매스업

벌크업과 비슷한 의미를 가지고 있으나 본질은 다소 다른 린매스업 이라는 것에 대한 이야기를 해보고자 한다.

린매스업, 린매스업 하는법, 린매스업을 추천하는 이유에 대해 설명하겠다.

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1. 린매스업

"린매스업"이란 린하게 매스를 증가시킨다는 용어를 합친것으로 쉽게 이야기 하자면 체지방률은 줄이면서 근육량을 올려 이상적인 몸매를 만드는 것에 목적을 둔다고 이야기 할 수 있다.

린매스업은 특히 비만이거나 마른비만의 몸을 가지고 있는 사람들에게 있어서 가장 효과가 좋은 방법이라고 이야기 하고 싶다.

특히 내츄럴로 건강을 목적으로 두고 운동하는 이들에게는 벌크업과 다이어트를 반복하는 보디빌딩 선수들의 방법 보다는

린매스업을 통하여 체지방률은 낮추면서 근육량을 증가시키는게 건강과 심미성이 좋은 몸을 만드는데 가장 적합한 방법이라고 이야기 하고싶다.

2. 린매스업 하는법

린매스업을 하는법은 벌크업과는 다소 다른 부분이 있다면 바로 벌크업은 체지방률이 어느정도 상승하는 것을 감안 하면서 체중을 늘리며[체중이 늘어나면 자연스럽게 골격근량도 무조건 늘기마련이기 때문에] 근육량의 상승을 꾀하는 거라면

린매스업은 체지방률을 줄이면서 근육량을 늘린다는 점에서 차이가 있다.

하는 방법으로는 다음과 같다.

1. 점진적인 저항 트레이닝: 근육을 키우기 위해서는 꾸준하고 점진적인 저항 트레이닝이 필요하다. 이는 무게를 늘리거나 반복수를 늘려가면서 근육에 지속적인 자극을 주는 것을 의미한다. 계속 같은 운동만을 한다면 근육은 상승하지 않는다.
2. 올바른 영양: 근육을 키우려면 올바른 영양 공급이 중요하다. 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 균형 있게 섭취하여 근육 회복과 성장에 필요한 에너지를 공급해야 한다. 보통 자신의 활동칼로리에서 소량의 칼로리를 덜어낸 식단을 짜서 약한 다이어트 느낌과 함께 근육량을 키워 나가는 것이다.
3. 충분한 휴식: 근육을 키우기 위해서는 충분한 휴식이 필요하다. 근육은 트레이닝 중에 자극을 받고 휴식 중에 회복하고 성장하기 때문이다.
4. 유산소 운동의 조절: 유산소 운동은 체지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있지만, 과도한 양의 유산소 운동은 근육 성장을 억제할 수 있으므로 적절한 양으로 조절하는 것이 중요하다. 린매스업에는 적절한 유산소는 필수인 이유가 바로 체지방률을 점진적으로 줄여나가야 하기 때문이다 강도 높은 무산소성 운동 이후에 약30분정도의 유산소를 해주는게 가장 바람직하다.

3. 린매스업 추천하는 이유

개인적으로는 벌크업, 린매스업을 모두 해 본 입장중에서 선수가 아닌 일반인인 나에게는 약물을 사용하지 않기 때문에 벌크업 보다는 린매스업이 더욱 좋은 효과를 발휘했다.

벌크업후 다이어트를 했을 때는 막상 벌크업 때의 근육량을 남기지 못하였으며, 건강도 많이 해치게 되었다. 하지만, 린매스업은 오히려 더욱 건강해지면서 심폐지구력, 체력, 근육량 모든 면에서 좋은 작용을 보여줬으며 막상 벌크업 이후에 다이어트 했을 때 보다 더 근육량도 많아지는 결과를 초래했기 때문이다.

린매스업의 장점들에 대한 설명이다.

1. 근육량 증가: 린매스업은 근육량을 증가시키는데 중점을 둔다. 근육을 키우면 기존에 비해 높은 신체 대사율을 유지할 수 있어, 정상적인 체중을 유지하거나 체지방을 감소시키기 더 쉬워지게 되어 가장 이상적인 다이어트 방법이라고 이야기 하고 싶다.
2. 체지방 감소: 린매스업은 근육을 늘릴 때 동시에 체지방을 감소시키는 효과를 가져오게 된다. 근육은 에너지를 소비하는데, 근육량이 늘어남에 따라 체지방이 감소하게 되다보니 심미적으로 가장 좋은 상태를 보여줄 수 있다.
3. 체력 향상: 근육량이 늘어나면 일상적인 활동이나 운동에 대한 체력이 향상된다. 이는 일상적인 활동에서의 효율성과 활동 강도에 대한 개선을 의미하며, 심폐지구력이 늘어나게 되어 기초적인 체력자체가 강해진다.
4. 건강한 신체 구조: 린매스업은 근육을 늘리면서도 체지방을 제어하기 때문에 건강한 신체 구조를 형성하는 데 도움이 된다. 이는 관절 및 뼈 건강을 개선하고 일상적인 활동에서의 부상을 예방하는 효과도 있다.