런지2 런지 자세[운동효과,주의사항] 오늘은 대표적인 허벅지 운동 중 비교적 난이도가 낮으나, 그 효과만큼은 뛰어나다고 할 수 있는 운동인 "런지"의 올바른 자세, 효과, 주의사항에 대해서 소개하도록 하겠다. 1. 런지의 자세 런지는 "스쿼트"만큼이나 전체적인 하체근력 향상에 굉장히 많은 도움이 되는 대표적인 운동이나 생각보다 많이 안알려져있다보니 잘 하지 않는 운동이다 하지만, 스쿼트 못지않게 엄청난 효과를 볼 수 있는 운동이므로 꼭 한번 해보기를 권한다. 운동 자세를 먼저 알아보자면 다음과 같다. [1] 발을 골반 넓이 정도로 벌려주고, 기본적인 시작 자세를 위 사진과 같이 잡는다. [2] 허리를 곧게 펴준 상태로 한쪽 다리에 체중의 절반이상이 실리게끔 굽혀준다. [3] 앞다리가 직각이 될때 까지 앉아주고 반대편 다리도 지면과 수직이 되.. 2023. 1. 16. 골격근량 늘리기 골격근량 늘리는 운동 하체운동 추천 인바디상의 골격근량 늘리기를 원하시는 분들에게 추천하는 방법이다. 우리의 몸에서 가장 근육이 많은 부분을 꼽자면 당연히 하체근육 이라고 할 수 있다. 그렇다 보니 골격근량 늘리기에 가장 좋은 방법중 꼽자면 바로 하체운동을 부지런히 하는 것이다. 그러면 왜 골격근량 늘리기에 하체운동이 좋고, 하체운동의 다른 중요점 들을 알아보자. 1.몸에서 하체근육이 차지하는량 일반적인 성인의 경우에 몸 전체의 60~70%정도의 근육이 하체에 밀집되어 있는 특징을 가지고 있다. 그렇다보니 당연히 하체운동을 많이 할 수록 우리가 인바디에서 보는 골격근량에 많은 영향을 미치게 마련이다. 조금 세밀하게 살펴보자면 하체는 크게 전면부와 후면부로 나누어 볼 수 있다. 전면부에 있는 근육들을 위에 사진을 통해 알아보자면 허벅지 안쪽.. 2022. 12. 4. 이전 1 다음
