스쿼트4 스쿼트 자세와 주의사항 스쿼트는 하체의 근력을 단련하는 가장 효과가 좋은 운동이라고 할 수 있다.전반적인 하체의 근력과 코어근육등 많은 근육이 활용되는 3대 운동중 하나이지만, 많은 사람들이 올바른 자세로 수행하지 못하여 통증을 호소하는 경우가 잦다. 그 이유에 대해서 올바른 자세와 주의사항을 알아보도록 하겠다. 1. 스쿼트 올바른 자세우선 스쿼트는 바벨을 들고 수행하게 되면 무거운 중량을 다루기에 자칫하면 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 올바른 자세가 굉장히 중요하다고 할 수 있다.또한, 많은 사람들이 허리통증, 무릎통증을 호소하는데 그 이유들도 차차 설명하도록 하겠다. 준비 자세:발을 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 해준다.[ 1 1 자가 아닌 약 15도 정도 발끝이 바깥을 향하게 하는게 좋다.]손은 .. 2024. 6. 11. 스쿼트 허리통증 스쿼트를 하면 허리에 통증을 느끼시는 분들이 많이 계신다. 그렇다면 무엇 때문에 스쿼트시 허리에 통증을 느끼는지 어떻게 해야 하는지에 대한 이야기를 하겠다. https://smartstore.naver.com/hansanstore/products/9842613584 호주산 우둔살 오븐구이 우둔살 큐브 스테이크 100g 10팩 : 한산스토어 헬스소고기, 식단, 단백질, 식단관리, 헬스고기 smartstore.naver.com 1. 스쿼트 허리통증 원인 바벨 스쿼트는 하체 근육을 발달시키는 효과적인 운동 중 하나이다. 그러나 허리에 통증이 생길 수 있는 이유도 있다. 이러한 통증을 예방하기 위해 적절한 기술과 주의가 필요하다. 스쿼트시 허리에 통증이 생기는 원인은 다음과 같다. 자세나 기술적 문제: 스쿼트를.. 2023. 8. 12. 스쿼트-스쿼트 올바른자세 와 효과 주의사항 오늘은 3 대운동 중 하체의 꽃이라 불리는 스쿼트에 대한 설명을 하겠다. 스쿼트는 어떻게 해야 하며, 스쿼트의 효과 그리 고 주의할 점에 대해 소개하겠다. 1. 스쿼트 효과 스쿼트는 하체의 전반적인 근력 향상에 있어 매우 중요한 운동으로 뽑히며, 가장 유명한 운동이다. 초보자분들에게 있어서는 중량을 들어 올리기보다는 맨몸으로 시작하는 것이 좋으며 바벨을 등에 얹혀서 하는 바벨 스쿼트의 경우에는 단순히 하체의 근력 뿐만 아니라 무거운 바벨을 등에 올림으로 이를 버티는 상체근육의 향상에도 도움이 많이 되는 운동이다. 또한, 스쿼트는 신체 중 가장 많은 근육이 포함되어 있는 하체를 전반적으로 사용하다 보니 칼로리 소모도 많이 하여 다이어트를 생각하시는 분들에게도 근력운동+유산소 운동의 효과도 동시에 가져오는 .. 2023. 1. 10. 골격근량 늘리기 골격근량 늘리는 운동 하체운동 추천 인바디상의 골격근량 늘리기를 원하시는 분들에게 추천하는 방법이다. 우리의 몸에서 가장 근육이 많은 부분을 꼽자면 당연히 하체근육 이라고 할 수 있다. 그렇다 보니 골격근량 늘리기에 가장 좋은 방법중 꼽자면 바로 하체운동을 부지런히 하는 것이다. 그러면 왜 골격근량 늘리기에 하체운동이 좋고, 하체운동의 다른 중요점 들을 알아보자. 1.몸에서 하체근육이 차지하는량 일반적인 성인의 경우에 몸 전체의 60~70%정도의 근육이 하체에 밀집되어 있는 특징을 가지고 있다. 그렇다보니 당연히 하체운동을 많이 할 수록 우리가 인바디에서 보는 골격근량에 많은 영향을 미치게 마련이다. 조금 세밀하게 살펴보자면 하체는 크게 전면부와 후면부로 나누어 볼 수 있다. 전면부에 있는 근육들을 위에 사진을 통해 알아보자면 허벅지 안쪽.. 2022. 12. 4. 이전 1 다음
