근비대4 근비대 뜻 효과적인 근비대를 위한 근비대 루틴 멋지고 예쁜 몸을 만들고 싶다는 생각을 가지는건 당연하거라고 생각한다. 그렇다면, 좋은 몸을 만들기 위해서 올바른 운동세트, 횟수도 중요하다. 즉, 근비대를 이루어야 각지고 멋진몸을 만들 수 있다고 할 수 있다. 그렇다면 근비대 뜻은 무엇이고, 근비대를 위한 올바른 운동 루틴을 위한 세트수, 횟수등에 대해 알아보겠다. 1.근비대 뜻 운동을 하는 분이거나 운동을 하려고 계획을 짜고 있는 분들이라면 누구나 한번쯤 들어봤을 "근비대"라는 말이 있다. 그렇다면 이러한 근비대의 정확한 뜻은 무엇일까? 근비대란, 근세포를 성장시킴으로써 근육의 크기를 비대하게 만든다는 말을 줄임말로써 골격근의 크기가 비대,증가 하게되는 것을 근비대라고 말한다. 근비대를 이룬다는 말은 곧 우리의 몸의 체성분을 측정하는 인바디 라고 불.. 2022. 12. 24. PHUL 루틴 2분할 루틴에 대해 알아봅시다 2분할 루틴 PHUL 루틴 많은 네츄럴 보디빌딩계의 분할루틴 으로 2분할 루틴이 추천이 많이된다. 그 이유와 함께 내가 하고 있는 2분할 루틴 중 PHUL 루틴이라는 프로그램에 대해 알아 보도록 하겠다. 1. 2분할 운동법이란? 보통 주 4회 정도의 운동을 수행하면서 크게 상체 하체로 나누어 큰근육인 상체[가슴,등], 하체 팔,어깨순으로 운동을 수행하면서 그다음 휴식시간을 가지는 운동법으로 보다 상체 하체운동을 하는데에 있어 높은 강도를 가져 갈 수 있으며, 부위별로 집중적으로 수행하기에 [한부위당 3~4개정도의 운동] 운동을 수행하면서 볼륨을 어느정도 일정하게 가져가는 운동법이라 할 수 있다. [보통 최대 2시간정도의 운동시간을 가지는게 좋다.] 이러한 2분할 운동법의 장단점을 이야기하자면 다음과 같다.. 2022. 11. 21. 헬스 초보 루틴 루틴짜기전 스트랭스 근비대 근지구력 이해 운동을 하다보면 3대 몇드나요? 혹은 이몸이면 3대몇정도 하나요등과 같은 질문을 들어보거나 궁금해 할 수 있다. 근성장에 있어 스트렝스냐, 근비대냐, 근지구력이냐 뭐가 맞냐에 관한 질문에 대해 알아보도록 하자. 또한 헬스 초보 루틴을 짜기전 위 3가지를 먼저 이해하고 내가 목표하는 것이 무엇인지 생각해보고 루틴을 짜도록 하자. 1.스트랭스[근력] 스트렝스란 "근력" 즉, 한번에 최대한으로 낼 수 있는 힘이다. 즉, 스트랭스를 위해서는 다관절 운동인 3대운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 중심으로 한 고강도의 트레이닝을 요하는 경우가 많다. 보통 스트렝스를 기르기 위해서는 높은 강도 본인이 들 수 있는 무게의80~90% 강도의 무게로 1~6회미만으로 5세트정도 구성하여 하는 운동법을 수행하는게 좋다. .. 2022. 10. 30. 중량과 자극[헬스지식] 헬스에 있어 중량과 자극은 굉장히 중요한 요소이다. 헬스를 하는 분들이라면 '자극'과 '중량'에 대해 알 필요가 있다 요약부터 하자면 좋은몸을 만들기 위해서 자극과 중량중 하나를 택하라는 질문은 굉장히 어리석은 질문이다 누구는 중량으로 좋은몸을 만들 수 있고, 누구는 자극위주로 운동을 하며 좋은몸을 만들 수 있기 때문이다. 그러므로, 소위 말하는 "중량충"이나 "자극충"이 주장하는 바는 반은맞고 반은 틀렸다는 말이다. 좋은몸을 만들기 위해서는 결국 자극과 중량 모두 충족해야 한다. 그럼 자극과 중량에 대해 세밀하게 이야기 해보겠다. 1.중량 중량이란, 결국 근육을 키우기 위한 수단이다. 즉, 큰 근육을 만들기 위해서는 자신의 몸에 맞는 "중량"으로 어느만큼의 자극을 끌어 올리느냐가 핵심 포인트다. 즉, .. 2022. 10. 13. 이전 1 다음
